腸活で痩せる方法① 〜腸活の基本的なこと知ってますか?〜
こんにちは。
食事制限&運動なしのダイエットコーチ・上田 公平です。
今日は、ここ最近、注目を集めている「腸活」をしてダイエットする方法についてお話をしていきたいと思います。
そもそも腸活って何…?!
「腸活」という言葉は聞いたことがあるかと思いますが、
「そもそも腸活っていうのは、具体的に何をすることなの??」」と思う方も多いかもしれません。
腸活とは「腸の活動」を略したものですが、本来の腸の活動自体は腸が勝手に行うことです。
なので、私たちが特別に何かをしないでも腸は活動をしているわけですが、
最近流行りのいわゆる「腸活」という言葉は、
「腸に良いことをして、腸の環境を良くし、健康改善や痩せることを目指しましょう。」ということを意味しています。
腸活は何をすれば良いの?!
では、腸活とは具体的に何をすれば良いのでしょうか??
一言で言うと、
「食生活を改善して、腸内環境を良くする。」ということです。
では、どのように食生活を改善すれば良いのでしょうか。
これも一言で言うと、
「食物繊維と善玉菌を摂りましょう。」ということです。
腸活は食物繊維をたくさん摂ること
なので、今日の食事から食物繊維をたくさん摂るようにしましょう。
食物繊維は下のような食べ物にたくさん入っています。
・全粒穀物（玄米、全粒粉小麦粉、ライ麦、そば粉など）
・いも類（さつまいも、じゃがいも、さといも、こんにゃくいもなど）
・野菜
・果物
・海藻（海苔、わかめ、もずく、めかぶなど）
・きのこ（椎茸、しめじ、えりんぎ、舞茸など）
・豆（大豆、小豆、黒豆など）
善玉菌を摂ることも必要
腸活は食物繊維を摂ることが大切なのですが、
それと同時に食べ物から善玉菌を摂ることも必要だと言われています。
腸の中にはたくさんの種類の細菌がいるのですが、
それぞれ善玉菌、悪玉菌、日和見菌と仲間分けされます。
善玉菌は身体に良いことをしてくれるのですが、この善玉菌を食べ物から継続的に摂ることも腸活にとって大切なことです。
善玉菌が多く入っている食べ物とは…??
では、どんな食べ物に善玉菌が多く入っているのでしょうか?
それはズバリ、発酵食品です。
醤油、味噌、納豆、酢、ぬか漬け、キムチ、ヨーグルト、チーズなどです。
これらの食べ物をたくさん摂ると善玉菌が身体の中にたくさん入ってきます。
ただ、1回食べたぐらいではあまり効果は期待できないので、
毎日継続的に摂ることが大切です。
そもそもあなたの腸内細菌の状態は…??
あなたの腸内にはどんな種類の細菌がどれだけいるか知っていますか?
人によっては通称「デブ菌」が多いので、太りやすいということもあります。
通称「美容菌」が少ないので、お肌のツヤが悪く、シワが多くなっていることもあります。
まずは、あなたの腸内細菌の状態がどうなっているのか調べてから、
腸活を進めた方が効率的で、効果的です。
ただ闇雲に食物繊維や発酵食品をたくさん摂ったところで、
どれだけ腸内細菌が良くなったのか分かりません。
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腸内細菌の状態が悪いと様々な病気の原因に…
腸内細菌の状態（腸内フローラと言います）が悪いと、様々な病気の原因や健康リスクを抱えるという研究結果が世界中から発表されています。
次回のブログでは、腸内フローラが悪いとどうなるのかなどについて詳しくお話していきます。